Боевой фитнес для дам

"Слабый пол" уже не хочет быть слабым ­ уже сложно припомнить вид спорта, который можно назвать чисто мужским. Вот и в фитнес-клубах среди женщин становятся популярными виды фитнеса, в основу которых легли различные виды единоборств: Тай­бо, боксинг, Body Combat, Капоэйра. Журналист журнала "Досуг в Нижнем" Марина Самкович решила подробно изучить эти направления.

ТАЙ-БО. Если вы все еще мечетесь в поисках оптимальной для вас программы физической нагрузки и никак не можете определиться, потому что степ-эробика, стрип-пластика, йога, пилатес и стрейчинг ­ пройденные этапы, обязательно рассмотрите вариант Тай-бо. Он не похож на ни одну систему упражнений, с которой вам когда­либо приходилось сталкиваться!

Родоначальником Тай-бо в начале 90-х стал Билли Бэнкс, семикратный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо, чемпион США по боксу, и знаменитый актер Голливуда ­ он снялся в фильмах: "Последний бойскаут", "Король кикбоксеров", "Первая кровь", "Стоять до последнего". В детстве Бэнкс страдал дислексией ­ заболеванием, нарушающим координацию движений, но он не опустил руки и настойчиво тренировался в надежде преодолеть болезнь. Став тренером мирового класса, он вложил все свои знания в области единоборств и жизненный опыт в собственную фитнес-программу, которой дал название "тай-бо".

Тай-бо ­ так называемый "боевой фитнес" ­ своеобразный микс из бокса, кикбоксинга и каратэ. Занятия весьма интенсивны, заряжают положительными эмоциями и оставляют приятную усталость. Развивают реакцию и выносливость, улучшают осанку плюс ко всему, позволяют довольно быстро избавиться от лишнего веса (сжигается 500 ­ 700 ккал за занятие) и приобрести основные навыки самообороны. Поэтому среди женщин это направление приобрело такую популярность, несмотря на то, что изначально упражнения разрабатывались для мужчин.

По большому счету Тай-бо представляет собой борьбу с воображаемым противником под энергичную зажигательную музыку. В основе техники лежат активные удары ногами и руками, наносимые по невидимому противнику в сочетании с базовыми шагами степ-аэробики и классическими блоками силовых упражнений. Так как контактный бой в Тай-бо не предусмотрен, то риск травмы во время тренировок минимален, а нагрузка на тело настолько равномерна, что ни одна мышца не оказывается непроработанной.

Заниматься Тай-бо может любой желающий ­ противопоказаний нет, а возраст, пол и уровень физической подготовки не имеют значения. Однако считается, что прежде, чем приступать к занятиям Тай-бо, лучше всего пару месяцев позаниматься степ-аэробикой, чтобы подготовить тело к активным тренировкам и укрепить ноги, ведь нагрузка достаточно высока. Кстати, вы будете приятно удивлены, когда почувствуете, что помимо всего прочего, Тай-бо помогает справиться с главным соперником современного человека ­ стрессом.

КАПОЭЙРА. Если вы хотите обрести уверенность в себе, гибкость и мгновенную реакцию, обратите внимание на новинку фитнес-залов ­ урок под названием "Капоэйра". Под красивым и загадочным словом скрывается разновидность афро-бразильского боевого искусства, синтез танца и единоборств, в последнее время завоевавший огромную популярность в качестве групповой фитнес-тренировки.

Занятия начинаются с разминки: одни тренеры предпочитают обычные упражнения, используемые в фитнесе. Другие включают в разминку специальные танцевальные движения, которые делаются под музыку. На второй части тренировки ученики вместе с тренером отрабатывают основные приемы капоэйры (основная нагрузка ложится на ноги). Только после этого наступает самый интересный и самый зрелищный этап тренировки. Капоэйристы выстраиваются в круг, в центр которого выходят два противника. И начинается танец. Он включает в себя захваты, стойки, шаги, приседы, уклоны, прыжки, выпады и даже сальто.

Как правило, игра не предусматривает контакта ­ игроки друг с другом не соприкасаются. Все выпады и атаки ­ это всего лишь угроза, которая не заканчивается ударом. Но не надо забывать, что одна из составляющих капоэйры ­ это бой. Он не запрещает физического воздействия на противника. Поэтому с ним лучше договориться заранее об условиях поединка ­ будет ли тот боевым или бесконтактным.
Что же дает капоэйра? Она, как ни высокопарно это звучит, способствует гармоничному развитию человека. Он учится красиво двигаться под музыку. Он приобретает прекрасную растяжку и пластику. Кроме того, занятия капоэйрой развивают чувство ритма, дают силовую нагрузку, способствуют похудению и учат самозащите.

Из этого списка нельзя выделить что-то одно. Нельзя посоветовать женщине, мечтающей сбросить вес, заняться капоэйрой. Для борьбы с лишними килограммами вполне подойдут тренажеры или шейпинг. Нельзя рекомендовать капоэйру и тем, кто хочет научиться самозащите. Для этого существуют восточные единоборства. Желающим научиться танцевать лучше заняться аэробикой.

Капоэйру же стоит выбирать тем, кому скучно заниматься на тренажерах. Тем, кто ценит разнообразие, свободу движений и творчество во всем. Ибо в капоэйре практически нет никаких правил. Каждый сам выбирает свой стиль и оценивает свои возможности.

Противопоказаниями к занятиям являются проблемы с суставами и заболевания сердечно­сосудистой системы. Если у вас их нет, посещать занятия можно без всяких опасений. Не играет роли даже возраст ­ капоэйрой могут заниматься как дети, так и весьма солидные люди.

BODY COMBAT. Хочется еще больших нагрузок? Рекомендуем Body Combat ­
высокоинтенсивный аэробный класс с использованием элементов бокса, кикбоксинга и восточных единоборств. Упражнения выполняются под энергичную музыку и дополнены "убойными" силовыми блоками с различным оборудованием. Тренировка требует полноценной отдачи и проходит в интенсивном и эмоциональном режиме. При этом задействованы все группы мышц ­ укрепляются руки, ноги, спина и брюшной пресс. Body Combat дает отличную кардионагрузку, улучшает координацию и осанку, к тому же за час тренировки сжигается большое количество калорий. Заниматься по программе Body Combat не просто ­ она рекомендуется для среднего и высокого уровней подготовленности! Кстати, часто в программу Body Combat вводится курс борьбы со стрессом.

BOXING. Аэробно-силовой класс с использованием техники бокса, популярный во многих фитнес-клубах. Попросту это любительский бокс, который сейчас активно практикуют не только мужчины, но и женщины. Тренировки по боксингу могут проходить индивидуально или в группах. Занятия подходят для всех уровней подготовленности.

Обычно в начале занятия проходит разминка, а затем под руководством тренера ученики начинают отрабатывать технику нанесения ударов, разучивать комбинации, проводить спарринги или заниматься на снарядах (боксерский мешок или груша). Зачастую в курс включаются упражнения, направленные на специальную физическую подготовку: упражнения со скакалкой, набивание мячом, гирей, грифом от штанги и другие. Килокалорий сжигается масса, к тому же можно укрепить тело и дух, овладеть навыками самозащиты и стать уверенней в себе. А какая эмоциональная разрядка! После серии ударов по груше забываются все неприятности на работе и в личной жизни. Замечено также, что боссы относятся с особенным уважением к прекрасным дамам, умеющим боксировать. Мало ли что?


_________________________________________________

FITNESS STYLE FIT'S

Мещерский бульвар, д. 5а
www.fitnes.nnov.ru/fits

тел. 220-48-51; 220-48-52
e-mail: fitsstyle@inbox.ru


Фитнес-клуб FIT's - это особый мир, который объединил близких по духу людей, стремящихся к оздоровлению, отдыху и тренировкам. В нашем клубе каждый найдет себе занятие по душе. Тренажерный и Аэробный залы, групповые программы: PILATES YOGA T.B.L. STEP, а так же еще много различных занятий на все группы мышц, 2 вертикальных турбосолярия, ИК- сауна, Фитнес- бар. Корпоративные карты, персональные тренировки с инструктором, клубные карты и отдельные абонементы.



__________________________________________________


СТУДИЯ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА "ДОМАШНИЙ ФИТНЕС"
г. Нижний Новгород, ул.Генкиной, 33/59а, к.3.

т.+79159583199,т. +79049163792
www.dmfit.ru, e-mail: tovad@mail.ru

Спортивные занятия у Вас дома или в офисе с персональным тренером и удобным расписанием, без  дорожных пробок и потери времени. Или тренировки в нашей "Студии персонального тренинга".

Наши программы: йога-терапия, пилатес на реформере Allegro,тренировки направленные на снижение веса  на мини-батуте (НОВИНКА!), занятия для будущих мам, подготовка к родам, занятия для людей с ограниченными возможностями, восточные единоборства, занятия для ваших малышей, направленные на профилактику плоскостопия, исправление осанки, общеукрепляющая гимнастика.


________________________________________________

ООО "НИКА-НН"

Пр. Ленина, 79б

Тел.: 259-98-11, 230-10-72

Фитнес + школа танцев с 14 лет.

Go-Go, Джаз-фанк, Джас-модерн, Hip-Hop, Strip-plastika, Hot-Iron, Interval-Step, Soft-фитнес, Йога, Аквааэробика, Бои без правил (с 16 лет), Солярий горизонтальный, фито-сауна. Тренажерный зал, Бассейн, Биоэпиляция, глэм-тату.

Подарочные сертификаты от 500 - 3000 руб.




_________________________________________________


ФИТНЕС-СТУДИЯ LIFESTYLE

Мещерское озеро, ул. Пролетарская, 18(2 этаж)

Тел.: 414-69-24

Мы проводим занятия по направлениям: Step, ABS & Stretch, Power mix, ABL, Pilates, Fit Yoga, Strip Dance.

У нас есть всё, что ты ищешь: профессиональные преподаватели, большой светлый зал, профессиональное оборудование и атмосфера, раз окунувшись в которую, тебе захочется возвращаться снова и снова!!!